Aerobe schwelle erhöhen

Als ich nach einer fünfjährigen Pause im Jahr wieder das Lauftraining aufgenommen habe und mich für beim Ironman in Lanzarote anmeldete, bemerkte ich schnell, das meine Grundschnelligkeit sehr stark unter meinen unsportlichen Lebensstil der vergangenen Jahre gelitten hatte. Bis Mitte hatte ich mein Training extrem schleifen lassen und wenn überhaupt nur unstrukturiert trainiert. Zwar war dann mein erster Leistungstest im Januar auf dem Laufband nicht ganz so schlecht, doch die Grundlage und damit das Grundtempo waren lange nicht auf dem Niveau das ich mir gewünscht hätte. Meine 2mmol Schwelle oberer Ausdauerbereich lag zu dem damaligen Zeitpunkt bei einer Pace von etwa min pro Kilometer. Mein Ziel war es, diese unter min zu bringen, um ein hohes Grundtempo bei Mit damals 40 Jahren stellte sich mir natürlich auch die Frage, ob man in diesem Alter noch einmal solche Leistungsfortschritte machen kann. Da ich ja selbst Trainer bin und mich auch selbst trainiere, hatte ich ja mit mir selbst das optimale Versuchskanninchen.

Aerobe Schwelle erhöhen: 5 effektive Methoden

Dazu muss man kurz die wichtigsten Begriffe erklären, um das Ausdauertraining verstehen zu können. Grundsätzlich unterscheidet man im Ausdauertraining zwei Formen:. Damit unser Körper Energie zur Verfügung hat, müssen Nahrungsbestandteile vor allem Kohlenhydrate und Fette verstoffwechselt werden. Das funktioniert, indem Fett und Kohlenhydrate unter Einfluss von Sauerstoff verbrannt werden. Es entsteht Energie, die unsere Muskulatur antreibt. Damit wird jener Zustand beschrieben, bei welchem dem Körper für den oben genannten Stoffwechselvorgang nicht mehr genügend Sauerstoff zur Verfügung steht. Warum ist das so? Wenn unsere Muskeln sich schneller bewegen oder mehr Kraft aufwenden sollen, benötigen sie auch mehr Energie. Unsere Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, ist aber begrenzt. Ab einer bestimmten Muskeltätigkeit wandelt unser Körper die zur Verfügung stehenden Kohlenhydrate nun ohne Sauerstoff in Energie um. Der Muskel übersäuert, was zu einem Leistungsabfall führt. Fette werden bei anaerober Energiebereitstellung so gut wie nicht mehr verbrannt.

Wie Sie Ihre aerobe Schwelle verbessern können

Ein Artikel von unserem Partner Bestzeit. Die aerobe und die anaerobe Schwelle sind für alle Sportler, die ihre Leistung verbessern möchten, hilfreiche Parameter. Sie haben direkten Einfluss auf den Nutzen, den du aus deiner Trainingseinheit ziehst, da sie mit den Veränderungen des Stoffwechsels während des Trainings verbunden sind. Je besser du die Vorteile des Trainings in den durch die Schwellen bestimmten Belastungszonen verstehst, desto effektiver kannst du trainieren, um deine Ziele zu erreichen. Foto oben: MSR. Die aerobe Schwelle liegt dort, wo der Laktatspiegel im Blut zu steigen beginnt. Das aerobe Fitnesslevel eines Menschen wird durch die individuelle Herzfrequenz an der aeroben Schwelle bestimmt. Die aerobe Schwelle kann z. Gemeinsam mit dem Radclub bietet Bestzeit Verlosungen und Webinar-Schulungen zum Thema an. Eine höhere aerobe Schwelle ermöglicht dir, intensiver zu trainieren, ohne dass die Laktatkonzentration steigt. Wenn du deine aerobe Schwelle verbessern möchtest, trainiere vermehrt mit niedriger Intensität.

Die besten Übungen zur Steigerung der aeroben Schwelle

Die aerobe Schwelle ist der Punkt, an dem der Laktatspiegel im Blut zu steigen beginnt. Es ist die Belastungsstufe, bei der die anaeroben Stoffwechselwege anfangen sich an der Energiebereitstellung zu beteiligen. Eine bewährte Methode zu prüfen, ob du während des geplanten aeroben Trainings auch wirklich im Bereich deiner aeroben Schwelle bleibst, besteht darin, deine Herzfrequenz im Auge zu behalten. Wenn du deine aerobe Schwelle verbessern, also erhöhen möchtest, trainiere vermehrt in einem höheren zeitlichen Umfang mit niedriger Intensität. Diese längeren aeroben Bestanteile des Trainings, Steady-State-Trainingseinheiten , auf deinem Trainingsplan — wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen über einen längeren Zeitraum — optimieren diese Schwelle. Mit der Kontrolle deiner Herzfrequenz stellst du sicher, das du kontinuierlich im Bereich deiner aeroben Schwelle bist, bzw. Für Ausdauersportler ist eine erhöhte aerobe Schwelle der Schlüssel, um länger durchzuhalten und weiter zu kommen. Eine höhere aerobe Schwelle ermöglicht es dir, intensiver zu trainieren, ohne dass die Laktatkonzentration steigt.