Ab wann ist man kein anfänger mehr beim krafttraining

Irgendwie machst du keine Fortschritte im Training — kennst du das Gefühl? Du trainierst ambitionierter, forderst dich heraus und möchtest besser werden. Doch du machst einfach keine Fortschritte im Training. Vielleicht ist es plötzlich aufgetreten, vielleicht verspürst du den Trend schon länger. Früher oder später finden wir uns alle in dieser Situation. Dieser Blogartikel bietet Hilfe, wenn du keine Fortschritte im Training machst. Warum du im Training stagnierst und aktuell keine Fortschritte machst, kann viele Gründe haben. Einige davon sind vollkommen banal. Wieder andere sind gravierender und benötigen mehr Zeit und Aufwand, um sie zu beheben. Deswegen möchte ich mit dir im heutigen Artikel über die häufigsten Gründe für ausbleibenden Fortschritt im Training sprechen. Natürlich bekommst du auch passende Lösungsansätze dazu. Denn so kannst du langfristig wieder leistungsfähig und fit werden. Wenn wir mit einer neuen Sportart oder Fitness im Allgemeinen beginnen, haben wir einen riesigen Vorteil. Wir bauen koordinative Fähigkeiten aus, bekommen eine bessere Grundfitness und können uns auf vielen Ebenen im Training verbessern.

Ab wann ist man kein Anfänger mehr beim Krafttraining?

Die Anzahl Wdh nimmt von Satz zu Satz ab, das Gewicht wird dabei erhöht. Ich persönlich würde mich nicht als Anfänger bezeichnen, obwohl ich noch unter den Werten liege. Am besten probierst du es einfach aus. Wenn der 3er Split besser oder gleich gut geht dann behalte ihm, ist der Aufbau schlechter, bzw die Kraftsteigerung schlechter dann geh wieder zurück. Tendenziell würde ich dir aber nach 1 Jahr eher einen 2er Split anraten, hab aus persönlicher Erfahrung damit mehr geschaft. Das Volumen ist dann natürlich sehr niedrig. Mein grösstes Bedenken war, dass sich dieser 3-er Split negativ auf meinen Aufbau und meine Kraftsteigerung auswirkt. Ich weiss nicht ob das an der neuen Art von Training lag, dass mein Körper bei der 1. Woche relativ lange brauchte um sich zu erholen am Mo hatte ich ja Brust, Triceps und Biceps und die taten mir noch am Sa "weh". Vorgestern stand wieder Brust, Triceps und Biceps an und mein Muskel scheint sich schon jetzt regeneriert zu haben. Hat sich mein Körper nun einfach sehr schnell an die härteren Trainingsbedingungen gewöhnt?

Kennzeichen für Fortgeschrittene im Kraftsport

Nur die wenigsten beginnen den Besuch im Fitnessstudio mit dem Vorsatz einmal richtiges Bodybuilding oder Krafttraining zu betreiben. Fast alle wollen einfach nur einen gesunden und schönen Körper besitzen oder etwas für ihre Fitness tun. Für die meisten jedoch ist der allererste Einstieg in den Kraftsport nicht der Schritt in das Fitnessstudio sondern das Training zu Hause. Oft besitzen schon Jugendliche die Hanteln unter dem Bett. Diese werden jedoch nach einiger Zeit zu leicht. Nachdem es aber keinen Sinn macht einfach die Wiederholungen zu steigern, müssen Hanteln mit höheren Gewichten her. Nun hat man die Möglichkeit sich zu Hause ein kleines Fitnessstudio einzurichten. Dafür sind ein Hantelsatz mit abnehmbaren Gewichtsscheiben, eine Langhantel und eine Trainingsbank notwendig. Empfehlenswerter ist jedoch der Gang ins Fitnessstudio. Auch wenn man bei seinen ersten Besuchen im Studio nicht daran denkt in den Bodybuilding- oder Kraftsport einzusteigen, ist es zu Beginn wichtig eine gute Basis zu schaffen.

Wann kann man den Anfängerstatus hinter sich lassen?

Gerade falls du viel im Büro sitzt, ist Muskeltraining neben ausreichend Bewegung eine wichtige Unterstützung deiner körperlichen Gesundheit. Sport dient dem Stressabbau: Wenn dir oft die Zeit zum Durchatmen fehlt, ist das Krafttraining genau das Richtige für dich. Nutze das Fitnessstudio als Auszeit: Lege das Handy weg und konzentriere dich voll und ganz auf das Training. Nutze deine Trainingseinheiten, um zu entspannen und den Alltag für einen Moment zu vergessen. Die Vorteile des Krafttrainings enden nicht beim Muskelaufbau und der Stressreduktion. Trainierst du deine Muskeln effektiv, wird deine Fettverbrennung auf Dauer gesteigert werden und dein Grundumsatz steigt. Das Krafttraining ist somit auch eine Option, um dein Wohlfühlgewicht langfristig zu halten, oder, durch Gewichtsreduktion, zu deinem Wunschgewicht zu gelangen. Sicherlich hast du schon oft zu hören bekommen, dass man nur Muskeln aufbauen kann, indem man besonders hart und intensiv trainiert. Der Mythos, dass der Muskelaufbau nur mit extrem schweren Gewichten oder etlichen Wiederholungen stattfindet, ist falsch.